[...] konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 [...]
Czyli ok. Zrób sobie proste FBW z podziałem na 2 zestawy A/B po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo push/pull/nogi. Pzdro
[...] drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 serie, przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2 serie, szrugsy 3 serie Barki – na główne cwiczenie swietnie nadalby się push press 4 serie, potem cw. wielostawowe na akton boczny - podciąganie lin wyciągu dolnego 3 serie i kończymy izolacjami: wznosem bocznym 3 serie i wznosem bocznym w [...]
Jescze dlaczego dałeś nogi/push/pull zamiast nogi/klatka-bary-tric/plecy-bic ? to jakiś rodzaj treningu ze mam inaczej cwiczyc czy cos:/ sorry ze takie pytania już zadaje ale chce wszystko dopracować żeby wykorzystać czas poswiecony na silowni ;p
[...] ułożyć. Wyciskanie sztangi (oczywiście skrocone, czyli od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie [...]
Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23
ja w takim układzie inaczej bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak [...]
[...] calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski sztangi lub hantli stojac/siedzac/ wycisk sprzed klatki stojac siedzac albo push press wybierz w 5s unoszenie na boki stojac unoszenie na boki w opadzie tulowia kaptur 1 cwiczenie szrugsy ze sztanga 4s na triceps 2cw wycisk waski 4s francuz sztanga [...]